Zacznijmy od podstaw. Nordic walking to technika chodzenia z kijkami, która pochodzi z Finlandii. Polega na marszu, w którym angażujemy całe ciało, korzystając z kijków jako wsparcia. Dzięki odpowiedniej technice, możemy zaangażować więcej mięśni, spalić więcej kalorii i poprawić naszą kondycję. Nordic walking to nie tylko spacer, to intensywna i efektywna forma aktywności, która angażuje około 90% mięśni naszego ciała.
Co daje chodzenie z kijkami?
Chodzenie z kijkami jest nie tylko świetnym sposobem na spalenie zbędnych kalorii, ale ma także wiele innych zalet. Dzięki temu, że angażujemy więcej mięśni, trenujemy całe ciało. Nasze ręce, ramiona i klatka piersiowa są aktywnie zaangażowane, a taki trening może przyczynić się do zwiększenia naszej siły i wytrzymałości. Dodatkowo, nordic walking ma pozytywny wpływ na nasze serce, poprawiając ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego. Jeżeli jesteś początkującym entuzjastą nordic walkingu, ważne jest, aby rozpocząć swoją przygodę od odpowiedniego przygotowania i stopniowego wzmacniania swojej kondycji.Jak często chodzić?
Jednym z najczęstszych pytań, które słyszę od początkujących, jest jak często chodzić nordic walkingiem. Odpowiedź na to pytanie zależy od Twojego stanu zdrowia, kondycji i dostępności czasu. Dobrym pomysłem dla początkujących jest rozpocząć od 2-3 treningów w tygodniu, trwających około 30-45 minut każdy. Stopniowo możesz zwiększać intensywność i czas trwania swoich treningów. Regularność jest kluczem, więc stwórz sobie harmonogram i trzymaj się go.Przeciwwskazania do chodzenia z kijkami
Chodzenie z kijkami to świetna forma aktywności, ale niestety nie jest odpowiednia dla wszystkich. Istnieją pewne przeciwwskazania, które warto wziąć pod uwagę. Jeżeli masz jakiekolwiek problemy ze stawami, torebką stawową, kręgosłupem lub jakimikolwiek innymi schorzeniami ortopedycznymi, nordic walking może okazać się dla Ciebie zbyt obciążający. Ponadto, jeżeli masz jakiekolwiek problemy z układem sercowo-naczyniowym, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej aktywności. Pamiętaj o swoim bezpieczeństwie i zdrowiu!Efekty
Nordic walking to nie tylko przyjemność związana z aktywnością fizyczną, ale także szereg efektów, które można zaobserwować w krótkim czasie. Regularne treningi wpływają na poprawę wydolności organizmu, spalanie nadmiaru kalorii, wzmacnianie mięśni i poprawę postawy. Dzięki nordic walkingowi możesz również wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, obniżyć ciśnienie krwi i wzmacniać kości, co jest istotne dla utrzymania zdrowego stylu życia.Jakie mięśnie pracują podczas marszu z kijkami?
Chociaż nordic walking angażuje około 90% mięśni ciała, warto zwrócić uwagę na te, które działają najbardziej intensywnie. Do najważniejszych mięśni zaangażowanych w nordic walking należą:- Mięśnie nóg, takie jak mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki. To one zapewniają nam siłę i stabilność podczas chodzenia.
- Mięśnie pleców, które stabilizują kręgosłup i utrzymują naszą postawę.
- Mięśnie ramion i klatki piersiowej, które pracują podczas unoszenia kijków i wykonania odpowiedniego ruchu.
- Mięśnie brzucha, które utrzymują odpowiednie napięcie i równowagę ciała podczas treningu.