Dieta 5 posiłków, która jest jednym z najpopularniejszych sposobów odżywiania się. Nie tylko dla osób, które chcą schudnąć, ale także dla wszystkich, którzy pragną zdrowo i zrównoważenie odżywiać się przez cały dzień. Ja sama od wielu lat stosuję tę dietę i muszę przyznać, że przynosi ona wiele korzyści. Dziś opowiem wam, jak to robię.

5 posiłków dziennie – jak to działa?

Dieta 5 posiłków polega na spożywaniu pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech większych. Jest to sposób, który pozwala utrzymać naszą energię na stałym poziomie i uniknąć uczucia głodu między posiłkami. Przede wszystkim jednak, dzięki tej diecie, nasz organizm otrzymuje równomierne dostawy składników odżywczych przez cały dzień.

Jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia?

Kiedy spożywamy tylko trzy duże posiłki dziennie, nasz organizm ma tendencję do magazynowania nadmiaru kalorii, co nie jest korzystne, jeśli chcemy schudnąć lub utrzymać stałą wagę. Dlatego dieta 5 posiłków pozwala uniknąć tych problemów. Jak więc rozłożyć posiłki w ciągu dnia? Zaczynam od śniadania – dla mnie to najważniejszy posiłek dnia. Wpływa on na moją energię i samopoczucie przez cały dzień. Następnie spożywam drugie śniadanie między 2 a 3 godzinami po śniadaniu. W tym czasie moje ciało potrzebuje dostarczenia kolejnych składników odżywczych. Właśnie dlatego nie warto przegapić tego posiłku! Kolejny posiłek to lunch – ważne jest, aby była to wartościowa i sycąca potrawa, która dostarczy organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Później następuje przekąska (między 2 a 3 godzinami od lunchu). Dobrym wyborem są wtedy owoce, orzechy, warzywa czy jogurt. Ostatni posiłek, czyli kolacja, powinien być lekki i nie ciężkostrawny. Ważne jest, aby zjeść go na co najmniej 2 godziny przed snem.

Przykładowy jadłospis i godziny posiłków

Przygotowałam dla was przykładowy jadłospis dla diety 5 posiłków. Oczywiście należy dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji kulinarnych.

Posiłek	Godzina	Składniki
Śniadanie	7:00	Owsianka z owocami i orzechami Szklanka soku pomarańczowego
Drugie śniadanie	10:00	Jabłko Kanapka z indykiem, sałatą i pomidorem
Lunch	13:00	Sałatka z grillowanym kurczakiem, warzywami i sosem winegret Porcja brązowego ryżu Szklanka wody
Przekąska	16:00	Marchewka i seler naciowy z hummusem Zielona herbata
Kolacja	19:00	Filet z łososia z pieczonymi warzywami Porcja kaszy bulgur Kieliszek czerwonego wina (opcjonalnie)

Ile kalorii powinno się jeść?

Wielkość i kaloryczność posiłków zależy od wielu czynników, takich jak nasza aktywność fizyczna, wiek, płeć i wiele innych. Nie da się jednoznacznie określić, ile kalorii powinno się jeść, ponieważ każdy organizm jest inny. Warto jednak pamiętać o zbilansowaniu posiłków tak, aby dostarczały odpowiednią ilość składników odżywczych potrzebnych naszemu organizmowi. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze możesz skonsultować się z dietetykiem.

Co ile godzin powinno się jeść?

W diecie 5 posiłków ważne jest spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać stały poziom energii. Najlepiej jest jeść co około 3 godziny, aby organizm miał stałe dostawy składników odżywczych. Dzięki temu unikniemy uczucia głodu między posiłkami i zapewnimy sobie większą kontrolę nad apetytem.