Z pewnością nordic walking to świetna forma aktywności fizycznej, która pozwala na to, abyśmy mogli zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z nordic walking, warto mieć ustalony plan treningowy, który pomoże nam osiągnąć zamierzone cele. Przygotowałam dla was prosty plan treningowy nordic walking, który może służyć jako punkt wyjścia dla waszych własnych treningów. Zachęcam do przejrzenia i wypróbowania!

Rozgrzewka przed treningiem

Przed rozpoczęciem treningu nordic walking, zawsze warto zadbać o odpowiednie rozgrzewanie. Może to być krótka sesja dynamicznych rozciągnięć, takich jak wachlarzowe ruchy ramion, krążenie stawów czy lekkie przysiady. Rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie i stawy do wysiłku oraz zminimalizuje ryzyko kontuzji.

Wybór odpowiedniego tempa treningu

Kiedy już mamy rozgrzane ciało, możemy rozpocząć nasz trening nordic walking. Warto pamiętać, że nordic walking to forma ćwiczeń aerobowych, które działają korzystnie na naszą wytrzymałość i kondycję. Jednak w jakim tempie powinniśmy chodzić? Jeśli jesteśmy początkującymi, warto zacząć od wygodnego tempa. Pamiętaj, że nordic walking to nie jest wyścig, a długotrwały trening. Zrób pierwsze kroki w swoim własnym tempie, dopasowanym do swojej kondycji. Stopniowo możemy zwiększać tempo, ale zawsze pamiętając, że liczy się regularność i wytrwałość, a nie prędkość. Dla osób, które regularnie chodzą z kijkami najczęściej rekomenduje się prędkość 6-7 km/h.

Ćwiczenia interwałowe

Jeśli chcemy podkręcić nasz trening i wprowadzić większe wyzwanie dla organizmu, warto rozważyć ćwiczenia interwałowe. Polegają one na naprzemiennym wykonywaniu odcinków o różnym tempie. Na przykład: przez 1 minutę idziemy w normalnym tempie nordic walking, a następnie przez 30 sekund przyspieszamy. Powtarzamy tę sekwencję kilka razy w trakcie treningu. Ćwiczenia interwałowe są doskonałym sposobem na zwiększenie intensywności treningu i spalanie większej ilości kalorii. Możemy dostosować czas i intensywność interwałów do swoich możliwości i celów treningowych.

Odpowiedni plan treningowy

Nordic walking to forma aktywności, która może być wykonywana przez różne grupy wiekowe i o różnym stopniu zaawansowania fizycznego. Dlatego też, odpowiedni plan treningowy powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości. W zależności od naszych celów, możemy trenować od 2 do 5 razy w tygodniu, zachowując dni przerwy pomiędzy treningami. Pamiętajmy, że regularność jest kluczowa, więc lepiej trenować regularnie, nawet jeśli jest to tylko kilka razy w tygodniu, niż od czasu do czasu. W treningach nordic walking warto również stawiać na postępy – stopniowo zwiększać intensywność i czas treningów.

Chodzenie w różnorodnych terenach

Kiedy już nabierzemy wprawy w nordic walking, warto eksperymentować z różnymi rodzajami terenów. Chodzenie po płaskich chodnikach może być wygodne, ale nie daje nam pełnej gamy korzyści. Spróbujmy chodzić po trudniejszym terenie, takim jak piaszczyste plaże, górskie szlaki czy nierówne ścieżki w parku. To pozwoli nam lepiej rozwijać swoje umiejętności, wzmocni mięśnie i stawy oraz wprowadzić większą różnorodność do naszych treningów.